Intermediate Junior III

ASANY

  • Ardha Baddha Padmottanasana (klasyczna pozycja)*
  • Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (klasyczna pozycja)
  • Parsva Upavistha Konasana
  • Parivrtta Upavistha Konasana  
  • Parivrtta Janu Sirsasana
  • Parivrtta Paschimottanasana
  • Akarna Dhanurasana II
  • Marichyasana II
  • Salamba Sirsasana II 
  • Parivrttaikapada Sirsasana
  • Parsvaikapada Sirsasana  
  • Urdhva Padmasana w Sarvangasanie
  • Pindasana w Sarvangasanie (jeśli nie udaje się wykonać padmasany w sarvangasanie powinno się ją przyswoić do egzaminu na stopień Intermediate Senior I, w przypadku kiedy nadal nie jest to możliwe, pozycja ta jest wymagana obowiązkowo na stopień Intermediate Senior II.)
  • Setu Bandha Sarvangasana - na ziemi, na tyle ile to możliwe.
  • Jathara Parivartanasana
  • Ardha Matsyendrasana I 
  • Parivrtta Utthita Hasta Padangusthasana
  • Bhujapidasana
  • Adho Mukha Vrksasana - dłonie skierowane do tyłu (jak Mayurasana) dłonie osobno w odległości 45 cm od ściany.
  • Pincha Mayurasana (dłonie skierowane w dół a potem nauczyć się z dłońmi skierowanymi w górę)
  • Malasana I
  • Kurmasana II 
  • Eka Pada Sirsasana
  • Urdhva Dhanurasana  I (bezpośrednio z ziemi)
  • Dwi Pada Viparita Dandasana (łokcie podparte, stopy na podpórce o wysokości 30 cm (np: viparita karani box, setubandha bench, na czymś stabilnym) potem niezależnie ze zgiętymi kolanami i stopami na ziemi).

*Uwaga: Jeśli nie uda się wykonać padmasany na egzaminach na stopień Junior Intermediate to podczas egzaminów na stopień Senior Intermediate II padmasana jest obowiązkowa

1. Urdhva Padmasana w Sirsasanie
2. Pindasana w Sirsasanie

PRANAJAMA:

  • Ujjayi XI i XII (do swoich możliwości bez wysiłku/napinania się)
  • Viloma VII i VIII
  • Bhamari IVA i IVB
  • Kapalabhati III
  • Bhastrika III a potem Savasana.
  • .

Kalendarz imprez

<<  Grudzień 2018  >>
 Pn  Wt  Śr  Cz  Pt  So  N 
     
      
webmaster