Asany egzaminacyjne do egzaminu Introductory

Asana:

  • Garudasana
  • Parivrtta Trikonasana
  • Parivrtta Parsvakonasana
  • Parivrtta Ardha Chandrasana
  • Virabhadrasana III
  • Utthita Hasta Padangusthasana I (noga do przodu; z pomocą oraz bez pomocy)
  • Adho Mukha Svanasana (z podparciem)
  • Parsvottanasana (klasycznie)
  • Prasarita Padottanasana I (klasycznie)
  • Uttanasana (klasycznie)
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Chaturanga Dandasana
  • Bhujangasana I
  • Dhanurasana
  • Salabasana
  • Makarasana
  • Ustrasana
  • Paripurna Navasana
  • Ardha Navasana
  • Supta Virasana (z podparciem i bez podparcia)
  • Baddha Konasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana (siedząc prosto)
  • Janu Sirsasana
  • Marichasana I
  • Paschimottanasana (Ugrasana/Brahmacharyasana)
  • Salamba Sirsasana (przy ścianie i na linach)
  • Salamba Sarvangasana I
  • Halasana (paluchy na podłodze)
  • Eka Pada Sarvangasana
  • Parsvaika Pada Sarvangasana
  • Parsva Halasana
  • Setu Bandha Sarvangasana (Uttana Mayurasana z pomocą)
  • Supta Padangusthasana I i II
  • Bharadvajasana I (klasycznie)
  • Bharadvajasana II
  • Malasana (pięty na ziemi, ręce obejmujące ścianę/kolumnę)
  • Marichyasana III (ręce zaplecione, zgięty łokieć)
  • Ardha Matsyendrasana I (przygotowanie/pomoc)
  • Urdhva Dhanurasana I (z krzesła)
  • Dwi Pada Viparita Dandasana (na krześle)
  • Savasana (opaska na oczach; normalne wdechy i głębokie wydechy)

Pranayama:

  • Ujjayi etapy III i IV
  • Viloma etap III
  • Bhramari IA, IB, IIA, IIB

 

Poniżej znajduje się lista asan i pranayam(dawna ewaluacja Introductory I), które są częścią szkolenia do egzaminu Introductory. Komisja egzaminacyjna może zarówno włączyć je w sekwencję, jak i weryfikować ich znajomość podczas uczenia.

Asana:

  • Tadasana
  • Vrksasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virabhadrasana II
  • Utthita Parsvakonasana
  • Virabhadrasana l
  • Ardha Chandrasana
  • Parsvottanasana (ręce w dół)
  • Prasarita Padottanasana (wklęsłe plecy; zobacz "Światło Jogi", fot. 31)
  • Parighasana
  • Padangusthasana
  • Padahastasana
  • Uttanasana (wklęsłe plecy)
  • Adho Mukha Svanasana (z podparciem)
  • Utkatasana
  • Dandasana
  • Gomukhasana (tylko ręce)
  • Siddhasana
  • Virasana
  • Parvatasana w Swastikasanie
  • Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
  • Marichyasana I (tylko skręt)
  • Malasana 
    (a) kość krzyżowa oparta o ścianę, ręce wyciągnięte równolegle do podłogi 
    (b) na środku, pięty na zrolowanym kocu, ręce wyciągnięte równolegle do podłogi, kolana razem; (zobacz "Światło Jogi", fot. 317)
  • Salamba Sarvangasana I
  • Halasana (nogi na krześle)
  • Karnapidasana
  • Supta Konasana
  • Chatushpadasana (zobacz "Światło Jogi", fot. 258; "Joga doskonała dla kobiet", fot. 102. Ta asana jest podobna do Setubandha Sarvangasany, z dłońmi obejmującymi kostki)
  • Setubandha Sarvangasana (kość krzyżowa na kostce)
  • Urdhva Prasarita Padasana (90°)
  • Bharadvajasana I (skręt, bez trzymania przedramienia)
  • Savasana (na bolsterze z opaską na oczach, obserwowanie wdechu i wydechu)

Pranayama:

  • Ujjayi etap I i II
  • Viloma etap I i II