Asany egzaminacyjne do egzaminu Junior Intermediate III

Asana:

  • Ardha Baddha Padmottanasana (klasyczna pozycja. Uwaga - jeśli nie uda się wykonać padmasany na egzaminach na stopień Junior Intermediate to podczas egzaminów na stopień Senior Intermediate II padmasana jest obowiązkowa)
  • Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (klasyczna pozycja)
  • Parsva Upavistha Konasana (zobacz "Światło Jogi", fot. 152)
  • Parivrtta Upavistha Konasana
  • Parivrtta Janu Sirsasana
  • Parivrtta Paschimottanasana
  • Akarna Dhanurasana II (zobacz "Światło Jogi", fot. 173-175)
  • Marichyasana II (zobacz "Światło Jogi", fot. 145-147)
  • Salamba Sirsasana II
  • Parivrttaikapada Sirsasana
  • Parsvaikapada Sirsasana  (klasycznie)
  • Urdhva Padmasana w Sarvangasanie (w miarę możliwości)
  • Pindasana w Sarvangasanie (jeśli nie udaje się wykonać padmasany w sarvangasanie powinno się ją przyswoić do egzaminu na stopień Intermediate Senior I, w przypadku kiedy nadal nie jest to możliwe, pozycja ta jest wymagana obowiązkowo na stopień Intermediate Senior II.)
  • Setu Bandha Sarvangasana (na ziemi, na tyle ile to możliwe)
  • Jathara Parivartanasana
  • Ardha Matsyendrasana I
  • Parivrtta Utthita Hasta Padangusthasana
  • Bhujapidasana
  • Adho Mukha Vrksasana - (dłonie skierowane do tyłu; dłonie osobno w odległości 45 cm od ściany.)
  • Pincha Mayurasana (dłonie skierowane w dół, potem dłonie skierowane w górę)
  • Malasana I (zobacz "Światło Jogi", fot. 319-320)
  • Kurmasana II (zobacz "Światło Jogi", fot. 365)
  • Eka Pada Sirsasana (zobacz "Światło Jogi", fot. 208, 209)
  • Urdhva Dhanurasana  I (bezpośrednio z ziemi)
  • Dwi Pada Viparita Dandasana (łokcie podparte, stopy na podpórce o wysokości 30 cm - np.: viparita karani box, setubandha bench, na czymś stabilnym; potem niezależnie ze zgiętymi kolanami i stopami na ziemi)

Pranayama:

  • Ujjayi XI i XII (do swoich możliwości bez wysiłku/napinania się)
  • Viloma VII i VIII
  • Bhramari IVA i IVB
  • Kapalabhati III
  • Bhastrika III a potem Savasana.