Asana:

• Ardha Baddha Padmottanasana (obie dłonie na ziemi)
• Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (przy pomocy paska)
• Padmasana
• Parvatasana w Padmasanie
• Tolasana
• Matsyasana
• Akarna Dhanurasana I (zobacz "Światło Jogi", fot. 173)
• Parsva Sirsasana
• Eka Pada Sirsasana (zobacz "Światło Jogi", fot. 208-209)
• Eka Pada Sarvangasana (palce stóp dotykają podłogi)
• Supta Padangustasana I, II, III
• Utthita Hasta Padangustasana (klasycznie)
• Dwi Hasta Bhujasana
• Adho Mukha Svanasana (klasycznie)
• Adho Mukha Vrksasana (dłonie do przodu)
• Upavistha Konasana (klasycznie)
• Malasana II (zobacz "Światło Jogi", fot. 322)
• Kurmasana (etap 1; zobacz "Światło Jogi", fot. 361-364)
• Marichyasana III (klasycznie)
• Urdhva Dhanurasana (podparta)
• Dwi Pada Viparita Dandasana (podparta; nogi na podłodze, zgięte kolana, trzymane przednie nóżki krzesła)
• Savasana

Pranayama:

• Ujjayi IX i X
• Viloma VI
• Bhramari IIIA i IIIB
• Kapalabhati II
• Bhastrika I i II