O praktyce jogi

Joga jako wsparcie w leczeniu depresji
Joga jako wsparcie w leczeniu depresji

Patricia Walden poprowadziła Konwencję 2021, której tematem przewodnim były możliwości jogi w poprawie zdrowia psychicznego i wsparcie, którym joga może być w leczeniu depresji. Ta kwestia nabiera szczególnego znaczenia w sytuacji społecznej izolacji, strachu o zdrowie własne i swoich bliskich, istnienia wielu zagrożeń ekonomicznych. Długotrwałe napięcie i stres odbiją się na naszych ciałach i umysłach.

więcej
Budowanie odporności w przypadku osłabienia fizycznego i wyczerpania wg Rity Keller
Budowanie odporności w przypadku osłabienia fizycznego i wyczerpania wg Rity Keller

W listopadzie 2021 roku Rita Keller zorganizowała sesje jogi poświęcone odporności w kontekście osłabienia fizycznego, emocjonalnego, umysłowego oraz straty i smutku, skierowane m.in. do ofiar powodzi w Niemczech. Ewa Pytel-Bartnik przekazała nam swoje notatki z wykładu i praktyki z 9 listopada "Osłabienie fizyczne i wyczerpanie".

więcej
Joga jako źródło przemiany

Zasady yam i niyam są dla nas drogowskazem w wytyczaniu jasnej drogi i budowaniu zrównoważonych relacji. Nie uwzględniając ich w naszej praktyce, zaburzamy zarówno równowagę wewnętrzną, jak równowagę wzajemnego bycia. Działamy pod wpływem stresu, reagujemy w obawie, odczuwamy niepokój. Zanim sytuacje spowodowane błędnymi założeniami wydadzą krzywdzące owoce dla nas samych i dla innych, warto przyglądnąć się im z innej perspektywy. Czy możemy się zatrzymać i zastanowić nad własnym podejściem i odczuciami tak, aby być bardziej świadomymi sytuacji? Czy potrafimy sięgnąć po radę i opinię tych, którzy na wielu aspektach działań, w jakie się angażujemy, znają się lepiej? Czy potrafimy ich niezaangażowany punkt widzenia uwzględnić i docenić? Czy potrafimy być wobec sytuacji otwarci tak, aby widzieć ją uważnie, rozważnie i nie wyłącznie z osobistej/jednostkowej perspektywy? - pisze Natasza Moszkowicz.

więcej
Wpływ jogi na dobrostan psychiczny

Czy joga może być "sztuką życia"? Przegląd badań na temat jogi jako zjawiska społecznego - Agata Stasińska, socjolożka i adiunkta w Instytucie Psychologii PAN przejrzała kilkaset artykułów dotyczących związku praktyki jogi (szczególnie jogi posturalnej, jako że ta najczęściej jest przedmiotem badań) ze zdrowiem fizycznym, psychicznym i życiem społecznym. Celem tekstu jest przybliżenie polskim czytelnikom i czytelniczkom pól badawczych, gdzie obecnie zgłębia się praktykę jogi jako zjawiska społecznego. Autorka przygląda się jodze jako fenomenowi historyczno-społecznemu, badaniom na temat wpływu praktyki jogi na jednostkę, studiom podejmującym temat związku praktyki jogi z relacjami interpersonalnymi. Artykuł o wpływie jogi na dobrostan psychiczny opisuje badania dokumentujące fakt, że joga Iyengara ma korzystny wpływ na zaburzenia depresyjne.

więcej
Odporność a stres
Odporność a stres

Jeśli stres jest chroniczny, ciągła mobilizacja całego systemu przeciąża go i powoduje, że układ krążenia, limfatyczny, oddechowy i wszystkie inne są osłabiane i w efekcie cierpi na tym nasze zdrowie. Kiedy praktykujemy jogę, uruchamiamy parasympatyczny układ nerwowy, a wtedy zaczyna dominować reakcja relaksu. A to jest bramą do zdrowia! Ewa Wardzała proponuje trzy proste sekwencje do wykonania w domu.

więcej
Joga dla układu oddechowego

Jak pomóc osobom chorującym na covid-19? Lois Steinberg przygotowała sekwencję, która zwięsza odporność, sprzyja regeneracji organizmu, szczególnie układu oddechowego. Tekst został przetłumaczony przez Ewę Wardzałę. Sekwencja zawiera zarówno pozycje twarzą w dół, jak w leżeniu na plecach. Oddychanie plecami będzie następować w pozycjach, kiedy klatka piersiowa skierowana jest do ziemi. W pozycjach na plecach koncentrujemy się na rozluźnianiu przepony i całej jamy brzusznej przy jednoczesnym otwieraniu klatki piersiowej ("big chest box"). Sekwencja sugeruje użycie takich pomocy, które ułatwiają funkcje oddechowe w oby grupach pozycji. Jeśli są dostępne, można użyć więcej pomocy, by podeprzeć dolną i górną klatkę piersiową by zmaksymalizować dobroczynny efekt.

więcej
Precyzja – czasowanie – sekwencja
Precyzja – czasowanie – sekwencja

W tych trzech perspektywach, pod przewodnictwem Raya Uma Datta, nauczyciela z Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute w Punie w Indiach, eksplorowaliśmy asany podczas polskiej konwencji jogi Iyengara, jaka odbyła się 25 - 27 września 2020 roku. Relacja Nataszy Moszkowicz.

więcej
Joga wspomaga leczenie migrenowych bólów głowy
Joga wspomaga leczenie migrenowych bólów głowy

Wyniki badania opublikowana w "Neurology" w maju br. Wynika z nich, że dzieki praktyce jogi mozna znacznie osłabic ból w trakcie migreny, a nawet całkowicie zlikwidować migrenowe bóle głowy - pisze Monika Salitra.

więcej